Dla osób, które właśnie zaczęły swoją przygodę z kulturystyką polecamy trening ogólnorozwojowy. Dzięki niemu przyzwyczaimy nasze mięśnie do podnoszenia ciężarów oraz do równomiernego rozwoju mięśni. Dla osób, które nie ruszały się naprawdę długo trening taki jest początkowo mocno zalecany.

Poniżej przedstawiamy plany treningowe dla osób, które stwierdziły, iż trening ogólnorozwojowy już im nie wystarcza i chcą zacząć budować mięśnie.

* Rozgrzewka powinna obejmować rozgrzanie całego ciała, a nie mięśni, które akurat tego dnia mamy zamiar ćwiczyć. Na rozgrzewkę mogą składać się skłony, przysiady, uginania kończyć mające na celu rozgrzanie ścięgien i stawów. Pamiętaj, iż dobrze zrobiona rozgrzewka gwarantuje komfort ćwiczeń i ogranicza ryzyko wystąpienia kontuzji.

Ciało potrzebuje czasu na regenerację, stąd też brak tu treningów na 5 dni w tygodniu i więcej.

Zestaw powyższych planów treningowych jest przykładowy, do wykorzystania dla początkujących. Z czasem każdy powinien indywidualnie określić jakie ćwiczenia są dla niego najlepsze oraz jakie konkretnie ćwiczenia przynoszą najlepsze efekty.